練沒了一身病，還開了家瑜珈館

　　如何對(duì)付頑固的腰椎頸椎病，讓他來教你幾招簡單易學(xué)的動(dòng)作

　　48歲公交男司機(jī)練成瑜珈達(dá)人

　　練沒了一身病，還開了家瑜珈館

　　如何對(duì)付頑固的腰椎頸椎病，讓他來教你幾招簡單易學(xué)的動(dòng)作

　　輕輕松松劈叉、倒立，動(dòng)作舒展又優(yōu)美……如果我說眼前這位瑜伽高手不是健身房的美女教練，而是一位今年48歲的公交男司機(jī)，你的下巴會(huì)不會(huì)驚得掉下來?

　　來自安徽阜陽的劉瓊開公交車已經(jīng)有八九年了。七年前，他跟不少公交司機(jī)一樣，有肩周炎、頸椎病，腰椎也不太好，以至于常常跑醫(yī)院做推拿，甚至打點(diǎn)滴。

　　經(jīng)朋友推薦，他開始學(xué)習(xí)瑜伽。如今，不但這些毛病統(tǒng)統(tǒng)沒有了，他還開起了一家瑜伽館，利用休息時(shí)間當(dāng)起了教練。

　　7年前：開車開出一身毛病

　　說實(shí)話，如果你站在劉瓊面前，肯定猜不出他的年紀(jì)。年近50的人了，身材一丁點(diǎn)沒有發(fā)福的痕跡，皮膚緊實(shí)，還很有光澤，只是因?yàn)殚_公交車的緣故，曬得有點(diǎn)黑。身高1米74的他，現(xiàn)在體重128斤，手臂捏上去都是結(jié)實(shí)的肌肉。

　　面對(duì)記者的夸贊，他眉毛一挑：“其實(shí)我以前還蠻胖的，大腹便便，比現(xiàn)在重20多斤，只不過現(xiàn)在都是肌肉，以前是純肥肉。”

　　說起剛進(jìn)公交公司那兩年，他記憶猶新：“開一天車下來，就腰酸背痛、全身僵硬。久坐缺乏鍛煉，慢慢地，各種病都冒出來了，頸椎和腰椎都不好，還有肩周炎。”他告訴記者，前兩年經(jīng)常要請(qǐng)假。“有一次腰椎痛得厲害，去醫(yī)院又是拍片，又是打點(diǎn)滴。”

　　那時(shí)候他每星期有2天要跑醫(yī)院做推拿，不過堅(jiān)持了一年左右，一身毛病并沒有明顯改善。后來在朋友的推薦下，他開始練習(xí)瑜伽。從此，一發(fā)不可收拾……

　　6年來：堅(jiān)持不懈練成瑜伽達(dá)人

　　“在繁忙的工作與生活中，空出一點(diǎn)時(shí)間，留一些愜意給自己，要活得年輕……”

　　“期盼別人的贊美，不嫉妒別人的優(yōu)秀。我就是我，不在意別人的看法，認(rèn)真去做自己想做的事。我就是我，不仰望別人的晴空，就是自己的快樂源泉。”

　　“生活中，很多時(shí)候都需要我們有耐心，耐心做人，耐心做事，更要耐心生活……”

　　從劉瓊的微信朋友圈可以看出，工作再累再忙，他總是讓生活過得比較愜意。

　　車隊(duì)要求司機(jī)早上5點(diǎn)半報(bào)到，而劉瓊4點(diǎn)就起床了，打坐45分鐘，然后去上班，從來沒有遲到過。這個(gè)習(xí)慣他堅(jiān)持了4年。

　　也許，你會(huì)覺得可能劉瓊本來底子就比較好，所以練得容易。其實(shí)用劉瓊的話來說：“第一天練下來，就感覺腿好像不是自己的了。如果不是因?yàn)檠�椎頸椎等毛病，我也不會(huì)堅(jiān)持練下去。沒想到越練越喜歡，越練精神越好。”

　　就拿“蓮花座”這個(gè)動(dòng)作來說，當(dāng)初他連腿都盤不起來，硬撐著只能堅(jiān)持3秒。“每天堅(jiān)持打坐，4年下來，45分鐘一點(diǎn)問題都沒有。”

　　一圈公交車跑下來，2個(gè)小時(shí)左右，有的司機(jī)覺得累了，就在駕駛室里坐坐，或者到外面抽根煙。而劉瓊則利用發(fā)車間隔，在車廂里壓壓腿，甚至來幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

　　記得曾經(jīng)有公交司機(jī)跟他說過：一天開車開下來，回家累趴了，能坐就不想站，能躺就不想坐。而劉瓊下班后會(huì)怎樣呢?就算吃完飯看電視，他也會(huì)把腿擱在沙發(fā)上壓一壓。“全身舒展開了，上班也不會(huì)覺得累了，心情也舒暢了。”他說，以前的那些毛病如今統(tǒng)統(tǒng)沒有了。

　　3年前：他開了一家瑜伽館

　　劉瓊把自己一身的毛病“治”好后也沒閑著，在丁橋開了一家瑜伽館，自己當(dāng)起了教練。周末，還和一群小伙伴一起，參加公益戶外瑜伽。

　　他說，現(xiàn)在車隊(duì)的幾位同事也跟他一起在練習(xí)。“瑜伽，不僅僅是一個(gè)動(dòng)作，不是要你扭成什么樣，其實(shí)真正的瑜伽能讓你身心舒暢。有時(shí)候碰上路堵，開了一天車，心情也會(huì)不太好，但練瑜伽可以讓自己變得比較平靜。”

　　而對(duì)于司機(jī)們的各種頸椎、腰椎病，劉瓊也小露了一手，教了幾招。

　　第一招：伸懶腰式

　　腰背挺直，反手向上，吸氣，腹部收緊，手臂夾緊耳朵，保持3秒以上。“就像你伸懶腰一樣。”他說。

　　益處：促進(jìn)血液循環(huán)，減少腰部多余脂肪，挺拔身姿。

　　第二招：下巴找鎖骨

　　放松地坐在座位上，頭慢慢朝后仰，然后慢慢回來，用下巴去找鎖骨。這時(shí)候背要拱起來，腹部收緊。

　　益處：開車時(shí)間長，頸部肌肉會(huì)疲倦且感到酸麻、脹痛，這套動(dòng)作可以緩解頸部肌肉。

　　第三招：扭轉(zhuǎn)式

　　伸出右手，搭到左膝蓋上，左手放在背后，身體盡量向左邊轉(zhuǎn)，然后換方向做一組。

　　益處：可以有效鍛煉腰部肌肉，緩解腰椎疲勞，并且減少腹部多余脂肪，還可以按摩腹部內(nèi)臟。□記者章高航/文林云龍/攝