(一)叩齒

　　中醫認為齒是骨之余，牙齒有病則是脾胃的火熏所導致的。所以牙齒和胃腸脾腎肝等內臟活動有很密切的關系，因此叩齒是固齒健身的方法。做法：每天早晨起來后，全身放松，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60到100次，多則不限，對堅持強身有益。

　　(二)揉腹

　　揉腹有利于增強腸胃功能，尤其對習慣性便秘者更有必要。做法：仰臥放松，用右手自胸口至臍下順時針揉腹80到100次，再換左手逆時針揉腹80到100次，以后可以逐步增加到200次。和(一)叩齒可同時進行。

　　(三)“擊鼓”式揉鼻

　　做法：坐姿，雙手掌心緊按兩耳孔，雙手中間三指——食指中指無名指輕輕擊后枕骨十幾下，然后掌心按住耳孔，手指按枕骨幾秒不動后突然抬離，過一會再按先前的方法按耳，擊枕骨，擊時像聽到鼓聲，所以得此名。可以重復多遍。此方法能清醒頭腦，增強記憶，而且對高血壓病人還有舒張血管降低血壓的作用。

　　(四)適當飲水

　　起床后立即喝一杯溫的開水，可增加血流量，促進血液循環，還潤腸通便。

　　(五)深呼吸

　　清晨到比較寬敞的庭院或戶外。做法：預先伸臂彎腰，踏步踢腳活動一下，再進行5到15分鐘的深呼吸。這不僅能增強肺活量，還能清醒頭腦，振奮精神。對行動困難，不能進行其他鍛煉的人來講更為重要。

　　(六)排凈大便

　　能夠定時通暢地排出大便對人身體健康非常重要。每天按時排便，可減少食物殘渣滯留腸道，從而有效避免有害病菌繁殖，降低胃腸道疾病的發生。最好在早飯后排便，因為早飯進入胃腸后可以增加腹腔內壓，使食物殘渣排得更干凈。