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傳統中醫養生認為,“藥補不如食補,食補不如睡補。”可見,睡眠為第一大補。冬天也是養生的時節,怎么樣睡覺才最補?今天小編介紹睡覺的基本常識以及冬天睡覺要注意的事項。

合理調節睡眠有利于身心情志的調養。冬天的睡眠講究早睡晚起,睡眠對一個人的健康影響很大,休息不好可直接對人的消化功能、神經系統、體力恢復等產生影響。要想睡眠好,應做到以下四個方面。
1.環境要適合入睡,如果客觀條件差就應盡量改善或克服,如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起,周圍人就應關照一下,將生活及活動范圍合理調整一下,做到互不影響。
2.睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情,免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作,結束后不要馬上上床,也不要看影視劇以免更興奮,可戴上耳麥聽一會兒輕音樂,舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚,盡量不要穿厚睡衣入睡,那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班后在白天休息,窗簾應采用稍厚材質的,以遮擋光線便于入睡。
3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應盡量吃粥類或面食等易消化的食物,這也適合冬季人體養生。不要吃得過于油膩、過咸,以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物,如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料,如可樂、咖啡或濃茶。
4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡,這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠,但同時上床時睡得較快,醒得也快,其有效睡眠質量是不能保證的,久而久之還是睡不著,對身體也沒有好處。
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