中新網廣州10月8日電(記者蔡敏婕)今年10月8日是第25個全國高血壓日。未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓大于140/90mmHg，可診斷為高血壓。超過130/80mmHg以上，也應盡快就醫進行健康管理。
廣東省心血管病中心副主任、廣東省人民醫院主任醫師馮穎青提醒，超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險。其中，腹型肥胖可能與高血壓、糖尿病和高血脂等代謝綜合征有更強的相關性。
限制鈉鹽攝入，戒煙戒酒
鹽是生活中常用的調味品。因為飲食習慣的不同，有的地區居民喜歡高鹽、高油的烹飪方法，卻不知患高血壓的風險正在增加。
“建議大家控制每日食鹽量，并且選用低鈉鹽。”馮穎青介紹，鹽的成分是氯化鈉，食鹽中鈉離子過量，與人群的血壓水平和高血壓的患病率直接相關。當食用過量的鹽后，人體血液中的鈉離子濃度迅速上升，血管外的肌肉組織中水分也會大量進入血管內，使血液容量迅速上升。此時，血液對血管壁的壓力也隨之升高，也就是血壓升高。
《健康中國行動(2019—2030年)》和《中國居民膳食指南(2022)》倡導，人均每日食鹽攝入量應小于等于5克。根據文獻報道，減少鹽的攝入從而減輕血容量，不但有利于預防高血壓，還能讓高血壓患者的血壓降低，并減少發生卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化和蛋白尿及腎病的風險。
除了高鹽飲食，中度以上的飲酒也是高血壓的發病危險因素之一。此外，煙草中的尼古丁可以引起交感神經興奮，導致血管收縮及動脈粥樣硬化，同樣引起血壓升高。馮穎青建議，應盡早戒煙戒酒，良好的生活習慣不但可以降低血壓，還可以降低心血管疾病發生的風險。
規律生活，適量運動
根據我國2012年至2015年的統計資料，血脂異常在我國經濟發達地區的中年人群中已經相當普遍，血脂異常總體患病率34.7%。馮穎青介紹，血中游離脂肪酸的增加，可反射性地引起血壓上升。因此，控制血脂水平對預防高血壓很重要。
中國心血管病高危人群早期篩查與綜合干預項目對270萬名35歲至75歲人群的調查顯示，女性年齡標化腹型肥胖(腰圍≥85厘米)率為32.7%；男性(腰圍≥90厘米)為36.6%，估計全國每3個成人中就有1人為腹型肥胖。
肥胖病患者應如何預防高血壓？馮穎青建議，首先要規律生活，不要熬夜。熬夜后人體容易饑餓，餓了就想吃東西，越吃越上癮。其次，要堅持耐力運動。最后，要讓自己心情舒暢。研究顯示，精神緊張、抑郁、失眠等因素，也有增加高血壓的風險。平時應保持樂觀的心態，必要時接受心理干預。
適量運動能夠放松心情，也能降低高血壓的風險。2014年國民體質監測顯示，我國居民經常參加鍛煉率為33.9%。除70歲以上人群外，20歲至39歲人群經常參加鍛煉率最低，60歲至69歲人群最高。
馮穎青建議，大家可根據自身條件每天堅持進行適量有氧運動，進行肌肉力量練習和柔韌性練習。運動強度以中等強度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等。“選擇一項自己喜歡的、能夠堅持下來的運動。每周5次左右，每次不少于30分鐘。”
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