身輕如燕

下河游泳 

　　本網訊 9月7日下午，太陽當空照，一位滿頭銀發的老人來到天柱鑒江河畔，脫下衣服，“撲通”跳入河中，身輕如燕。這位老人叫龍集全，今年已80高齡，跑步和游泳，特別是跑步，幾乎是他每天的必修課，而他這樣做，已堅持了35年的時間。

　　堅持跑步35年

　　龍集全從小就熱衷體育鍛煉，少兒時代成天泡在清水江中，是村子里一等一的游泳高手。1954年，他初中畢業后被貴陽衛干學校錄取。三年后，分配到錦屏縣醫院，成為了一名醫生，此后，一直在醫院工作直到退休。

　　當了醫生后，他更是清楚鍛煉對身體的重要性，所以，經常通過做操、步行上班、跑步方式鍛煉。不過，養成每天跑步的習慣，則是在45歲時，其中還有一個小故事。

　　那年，龍集全在錦屏縣參加野外1萬米的長跑賽，結果獲得了第三名，名次還不錯，但他卻明顯感覺到體力不支。“這是鍛煉減少帶來到嚴重后果。”龍集全有了一種強烈的危機感。

　　隨后，他自制了一個鍛煉身體的目標，即每天跑4公里。說干就干，次日天沒亮，他就起床了，換上運動鞋，邁開步子跑了起來，而且“跑程”是4公里，一點折扣都不打。

　　這一跑，就是35年的時間，即便是在下雪天，龍集全也不會“偷懶”，2008年凝凍災害期間，天柱縣城區域天寒地凍，行人連走路都打滾，但龍集全依然按照預定目標，跑了4公里。因為道路結冰很滑，在開跑前，他找來兩個編織袋，將其剪成布條，捆在腳上，這樣再滑的冰面也不會打滑了。

　　自創“數字鍛煉法”80歲還學電腦

　　長期重視養生和鍛煉，龍集全創造了一種“數字鍛煉法”。什么是數字鍛煉法呢?用他的話來說，就是鍛煉飲食要做到定時定量。

　　據了解，”數字鍛煉法“包含很多內容，每天早上跑步，只是其中的一個環節。除此外，還有武術修身、粗茶淡飯、“上班”練藝、游泳騎車、網絡動腦等。

騎自行車

　　跑步結束之后，龍集全在6：45回到家，進行拳擊沙袋訓練(左右各擊250次)、拼剌殺(左右各80次)、彎腰(左右各30次)等，這就是武術修身。

　　接下來就是“粗茶淡飯”，到7：20分，龍集全自煮自食“60餐”。什么叫60餐呢，就是按1960年的生活標準開的餐，主要食物有玉米、紅苕、馬鈴署以及綠豆等，就是傳統五谷雜糧了。

　　龍集全是醫生，到上午8：30分后，他就在自家小樓“上班”就診，主治小兒肺炎、支氣管哮喘、痔瘺、前列腺炎等疾病。這也是龍集全”數字鍛煉法“的一道工序，在他看來，減輕別人的痛苦對自己就是莫大的安慰，這有利于身體健康。

　　而在就診期間如果沒有病人來訪，他就花至少30分鐘來書寫毛筆字和進行珠算訓練。龍集全說，這可以增強記憶，延緩大腦衰老的時間，防止患發腦萎縮、腦癡呆等疾病。

練習書法

　　數字鍛煉法的第五個項目是游泳騎車，每天15：30分，龍集全就騎自行車(有時也坐公交)到郊外5公里外的鑒江河游泳或到體育館進行自行車訓練。據了解，只要室內溫度在攝氏26度以上，他都要去游泳，持續時間在30分鐘左右，其間進行蛙泳360次左右。

　　每天18點，龍集全便開始吃晚飯，然后花費80分鐘的時間再度練習珠算和寫毛筆字(每個項目40分鐘)，接著又花一小時的時間看電視和上網查閱資料。

　　龍集全說，以前他也是電腦盲，但為適應當今社會的發展需求，他剛邁上80歲的坎子，就開始學打字、學上網，現在，可以打一些短文章，可以自由上網查資料，看新聞。

使用電腦

　　上網結束，龍集全便坐下休息，時間進入22點，他就上床睡覺了。在采訪中，記者發現龍集全說話思路清晰，走路做事動作麻利，很不像80多歲的老頭。“我能有今天的身體，全靠我的數字鍛煉法。”龍集全說。 (楊仁海 攝影報道)