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盡管現在的氣溫已經有所回升,但是不少女性仍在抱怨:無論是晚上和家人出去散步還是睡覺,仍是覺得手腳冰涼,十分難受。遇到這樣的情況該怎么辦?醫生表示,女性手腳冰涼不是小事,嚴重者會導致月經減少等癥狀。要想在冬季避免手腳冰涼,秋季應該開始做好防護措施。
血氣不足致手腳冰涼
如今南寧的白天氣溫將近20℃,讓人有了春天的感覺。但對于部分女性來說,中午和夜晚睡覺仍是一個很令人困擾的問題。市民黎小姐就深有體會,雖然中午感覺很溫暖,但是一把腳放到被窩里,手腳就很冰涼,和前段時間天氣冷的時候感覺很像。對于黎小姐來說,最難熬的還是晚上,翻來覆去怎么都睡不著。
南寧市第一人民醫院保健科醫生解釋,腳底是人體血氣循環的末端,如果血氣不足,首先出現供應短缺、循環停滯的地方當然就是這里。血氣不足,抵御力就不足,寒氣就容易借機入侵,導致生病。從中醫的觀點來看,氣虛、血虛造成血液運行不暢、血液量不足,從而導致手腳冰涼。
醫生還強調,對女性而言,手腳冰涼會導致女性月經少、月經不調,甚至不孕;女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期,由于體虛更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防,會導致精神不佳、身體畏寒。另外,長期手腳冰涼也與風濕病、胃病等疾病有關。
五種情況易患"冰冷癥"
東葛社區衛生服務中心全科醫生林燕燕介紹說,一般情況下,女性寒體的情況比較多,但有部分女性在結婚生子后,由于體內激素有所改變,這種寒體的情況可能會改變。
目前,主要有五種類型的人比較容易受到手腳冰涼的侵擾。第一是體型較瘦、虛寒體質的女性。因為這類型的人末梢血液循環較差,體溫調節的機制容易紊亂,而手腳冰涼正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬于運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。
第二是低血糖或低血壓人群。食物是身體很重要的熱量來源,如果減肥過度、餓過了頭,血糖太低,就會出現手腳冰涼的現象。低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰涼。
第三是壓力過大。因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復。 第四是衣物不夠保暖。如果手腳冰涼,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意了,說明體表的溫覺神經接受體的"涼點"太過遲鈍而不能感受到溫度。
第五,天氣冷或長時間在冷氣房。一些需要在野外或者長時間在冷氣房工作的人,因為身體經常處在低溫下,血液循環不流暢就容易手腳冰涼,這類人需要多喝多吃暖身食物。
揉搓手腳心有助改善
那么,如何擺脫"冰美人"的癥狀?林燕燕介紹說,最重要的是進行飲食調理和耐寒鍛煉。適當多吃些動物瘦肉、魚、豆類、芹菜、香菇、大棗、黑木耳等富含鐵的食品。天冷時常吃些羊肉、狗肉等有溫腎壯陽作用的食品,對提高御寒能力幫助也很大。
此外,慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環。但不可運動過度,高強度的運動,大量地出汗,會"發泄陽氣",起到相反的作用。
最近一個月,很多市民都在加班趕工,熬夜也是常事。對此,林燕燕提醒,充足睡眠能讓人體變 "暖".市民每天至少要保證6個小時的睡眠時間,充足的睡眠有利于儲藏陽氣,蓄積陰精,增強抵抗力。
專家建議,市民在上班的時候可以利用休息空隙來揉搓手腳心,以改善末端血管的微循環,并具有溫暖手腳的效果。下班回家,市民可泡腳來暖身,最好是選擇姜水,如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。但泡腳要堅持,不能三天打魚兩天曬網。
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