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平安健康網(wǎng)訊 媽媽們?cè)诋a(chǎn)后多久可以減肥呢,有人說是得出了月子,有人說是得三個(gè)月以上。現(xiàn)代產(chǎn)后保養(yǎng)方法中,都有產(chǎn)后健身減肥一項(xiàng),而簡(jiǎn)單的產(chǎn)后健美操在產(chǎn)后第五天即可進(jìn)行了。
正常分娩的媽媽在產(chǎn)后第五天到滿一個(gè)月期間,都可以做雙腿健美操,用鍛煉雙腿肌肉的方式,改善雙下肢的靜脈血液回流,可以最大限度的減輕下肢出現(xiàn)的水腫和腫脹現(xiàn)象,同時(shí)能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和贅肉,恢復(fù)雙腿的健美。
具體的方式是,媽媽坐在床上,將雙腿伸直,堅(jiān)持一會(huì)兒后再仰臥,胳膊放在身體兩邊,兩腿伸直略分開,吸氣的時(shí)候抬起一條腿,爭(zhēng)取能達(dá)到與上半身成直角的程度,雙腿交叉進(jìn)行。初期媽媽們會(huì)感到較費(fèi)勁兒,不要緊,力所能及就行。長(zhǎng)此以往的堅(jiān)持,一定會(huì)收到好的效果。
剖腹產(chǎn)的媽媽們,在做鍛煉時(shí)要注意自己的刀口,可以做些雙臂的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),不能操之過急,要量力而行。在一個(gè)月左右時(shí),刀口一般已愈合良好,可以開始做產(chǎn)后健美操了。同時(shí)可以進(jìn)行身體各部分肌肉的鍛煉,比如雙腿的屈伸運(yùn)動(dòng)。
除去運(yùn)動(dòng)方面,媽媽們都想在飲食上想辦法,都想靠少吃來起到減肥的作用。要注意,自己用母乳喂寶寶的媽媽們,是不能通過少吃進(jìn)行減肥的,因?yàn)閷殞毜臓I(yíng)養(yǎng)攝入全靠媽媽的營(yíng)養(yǎng),只有媽媽的營(yíng)養(yǎng)充足,寶寶吃的飽,長(zhǎng)的好。
哺乳的媽媽們可以通過平衡飲食,健康飲食來控制體重。不可過度吃肉,要多吃蔬菜水果,補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素。真正控制飲食去減肥一定要等到斷奶之后才可以進(jìn)行。
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