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    目前，很多人都深受失眠的困擾，長(zhǎng)期失眠不僅嚴(yán)重影響了身體的健康，而且很有可能會(huì)增加精神疾病的發(fā)病率，這帶來(lái)的影響將是巨大的。除了要治療以外，很多人都想通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善睡眠，這樣既安全，又對(duì)身體有好處，兩全其美，下面就由精神科的權(quán)威失眠專家來(lái)為大家介紹有助于緩解失眠改善睡眠的食物有哪些。

    牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

    核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

    小麥：性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

    紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30－60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

    桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

    桑椹：性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2－3次，用溫水或黃酒送服。

    蓮子：有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮芯30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

    食醋：勞累難眠時(shí)，取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

    糖水：煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

    以上介紹的這些食物，失眠的朋友可以在日常生活中不妨多試試，但是北京施恩中醫(yī)院精神科的專家還是提醒大家，如果失眠癥狀嚴(yán)重的話，還是建議到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，這樣可以做到早發(fā)現(xiàn)，早治療。如果大家想了解更失眠相關(guān)的知識(shí)可登陸 www.smyy39.com北京施恩中醫(yī)院的官網(wǎng)或撥打400-6969-120來(lái)咨詢。 

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