“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪。若無閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)。”

　　但這樣的境界，少有人可以達到。更多人為柴米油鹽醬醋茶煩憂。

　　每年節(jié)日前夕，更是這樣的煩憂達到高峰的時節(jié)。

　　錢報名醫(yī)公開課，請來浙江省立同德醫(yī)院副院長、精神病科專家馮斌教授大家讓心情好起來的秘訣，讓我們每個人都可以帶著微笑，歡度佳節(jié)。

　　9條心理健康標(biāo)準(zhǔn)，你對上了嗎

　　馬斯洛需求層次理論，是行為科學(xué)的理論之一，由美國心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛于1943年在《人類激勵理論》論文中所提出。

　　他將需求分為五種：生理上的需求、安全上的需求、情感和歸屬的需求、尊重的需求、自我實現(xiàn)的需求。

　　在此基礎(chǔ)上，馬斯洛提出了9條心理健康標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)則，大家可以自我對照一下：

　　第一，對現(xiàn)實具有高效率的知覺。我們在這里聽課，大家是否可以注意力集中，高效率地聽課，就是這個。

　　第二，具有自發(fā)而庸俗的思想。比如說自己的體力能力不及了，就不要追求太高的目標(biāo);太高的目標(biāo)，就會給自己過分的壓力。有的時候我們也需要一些自得其樂，需要一些知足常樂。

　　第三，能愉悅自己，容納他人，接受自然。比如說，在碰到困難的時候，會愉悅自己——想想自己比起別人來，生活的還是不錯，子女還是孝順的，配偶還是和諧的。在一個集體，在一個家庭，意見完全一致是不可能的，就要容納他人的意見，要有包容心，相互包容。

　　談戀愛的時候，兩個人會非常親密，什么都非常好，一結(jié)婚，全部都忘記了，感覺對方什么都不對，怎么談戀愛的時候沒發(fā)現(xiàn)?這就是一個關(guān)鍵期。很多夫妻結(jié)婚沒多久就離婚了，為什么?沒有包容心，沒有做好思想準(zhǔn)備，結(jié)婚后對方會原形畢露。要接受自然，人定勝天，但自然有的時候不可抗拒，我們怎么樣?要接受自然帶給我們的東西。

　　第四，在平靜的環(huán)境中保持獨立，能欣賞平靜。

　　第五，要有基本的哲學(xué)和道德的理論。哲學(xué)認(rèn)為，一件事情是壞事，壞事并不是真的是壞事，有的時候可能是好事，吃一塹長一智。在法律約束不到的地方，就需要依靠道德來約束，要約束自己。

　　第六，對平常的事物，如朝旭夕陽，甚至每天的例行工作，都能經(jīng)常保持興趣。要覺得自己每天做的事情都是有價值的。比如我看病，每天門診都有很多病人，我每看好一個病人，心里就有無限歡樂，病人的贊揚、肯定，都會給我非常大的力量，雖然我每天坐得腰酸背痛，但只要上門診，我連抽煙都想不到。

　　第七，能和少數(shù)人建立深厚的友情，并具有樂于助人的熱心。我們需要有1~3名知心朋友，然后和大多數(shù)人保持良好關(guān)系。

　　第八，具有民主的態(tài)度，創(chuàng)造性的觀念和幽默感。

　　第九，能承受歡樂和憂傷。

　　這些壞心情，會影響健康

　　心肝脾肺沒問題就是健康?有的老人，兒子媳婦不孝順，老人就容易一下子瀕臨暈倒：“快給我救心丸!”這是身體疾病嗎?這是心理有病!

　　2000多年前，就有情緒致病的理論。《內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“余知百病之生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下”，又說：“怒傷肝，悲傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。

　　抑郁很常見。我有個54歲的女病人，是個農(nóng)民。2年前，她做生意，虧損了25萬元，出現(xiàn)反復(fù)多想、后悔的情緒，覺得自己沒用，體重減輕了6公斤，感到做人沒意思，經(jīng)常想到死。這就是抑郁癥。情緒低落、悶悶不樂、悲痛欲絕，至少持續(xù)2個星期，就要當(dāng)心抑郁癥。

　　此外，還有恐懼癥。

　　比如，場所恐懼癥。有個56歲退休工人，不敢去超市，不敢坐電梯6年。

　　比如，社交恐懼癥。有個26歲的女生，5年前，她遇上一位自己喜歡的男生，在與那位男生談話時，那位男生說了句“你怎么臉紅了?”自那次之后，她就不敢看任何男生，只要看到男生，尤其是年輕的男生，就會心慌，臉紅，并出現(xiàn)回避行為。為此，她特地把頭發(fā)留長、遮牢眼睛。家長問我：“什么時候會好一些?”我說：“今天就會好一些。”因為我們用了特殊的方法治療。

　　比如，特定恐懼癥。有個38歲的男病人，特別怕尖銳物，怕狹小空間，持續(xù)了18年。我讓他用圓珠筆對著自己的眼睛，他的手就“啪啪”發(fā)抖。現(xiàn)在，他說已經(jīng)不怕筆了，不過還是怕多叉的工具，經(jīng)過我們的指導(dǎo)，他只吃少量藥物，同時自己制作了治療工具，進行治療。

　　也有人是疑病癥。這種人，往往是因為對自己身體的過度關(guān)注。有個女病人，覺得自己喉嚨里扎進了魚刺，在杭州一家家醫(yī)院換著看，但怎么都看不好。魚刺取不出來，就心煩意亂、不斷消瘦。女兒帶著她，找到我們這里來。我一看：這就是疑病啊。

　　我給她用了特殊的辦法。我非常認(rèn)真地給她做檢查，發(fā)現(xiàn)她的喉嚨已經(jīng)潰瘍：因為她每天伸手進去挖魚刺，手和牙齒之間就磨破了，會厭部一碰就容易嘔吐。原來55公斤的人只剩下35公斤。我就告訴她：“我給你開了藥，早上吃化魚骨1號，晚上吃化魚骨2號;再教你一套化魚骨功，閉眼默默想：化，化，化。但是，做的過程中，手絕對不能伸進去嘴巴。”按照這個方法，這個病人慢慢就好了。

　　教你幾招，讓心情好起來

　　其實，讓心情好起來的方法，也很簡單。我們常用的，有宣泄、保證、暗示、正向強化、認(rèn)知行為療法等。

　　宣泄，就是傾訴心事，別小看，它可以改變免疫功能。有個患者來找我看病，我沒說多少話，把他的話勾出來了，他就不停地講。然后，他突然反應(yīng)過來：“醫(yī)生，是我找你看病，還是你找我看病?”我就問：“你感覺舒服點沒有?這不是給你治療嗎?”

　　這就是宣泄，不需要醫(yī)生給你灌輸多少，而是醫(yī)生有技巧，把你壓抑的東西給吐露出來。

　　運動，可以讓心情好起來。

　　一般而言，應(yīng)選擇自己喜歡而可終生維持的低沖擊性運動項目，但運動必須持續(xù)一段時間才可看出效果，所以要有恒心，最好參加一個運動團體，大家一起運動，互相鼓勵和關(guān)懷，進而達到運動交友的目的。

　　比如散步：可有效地防止壓力轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟簟Ｏ胂笠幌伦约鹤叱鲩T散步的情景：你擺動著胳膊，一步步向前走;短短幾分鐘后，你的心臟跳動開始加快，有更多的血液流入大腦，這可以提高思考能力和注意力。

　　當(dāng)散步進行到10~15分鐘時，大腦的循環(huán)血量增加了50%，在刺激大腦的同時它還加快了你的代謝速度，使體內(nèi)釋放某些激動效應(yīng)的物質(zhì)，用專業(yè)術(shù)語來說，使體內(nèi)合成的是活力覺醒物質(zhì)而不是緊張覺醒物質(zhì)。在堅持散步的幾個星期后，體內(nèi)許多提高情緒的物質(zhì)的活性就會增加。

　　我們有關(guān)運動改變腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的多數(shù)知識來自于動物研究。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進行運動的老鼠其腦內(nèi)的5-HT、多巴胺以及去甲腎上腺素(被稱為天然的抗抑郁藥物)的水平較高。最近我們發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象也出現(xiàn)在人類身上。那么每天需要多少時間散步呢?經(jīng)研究，每天散步不要少于20分鐘為好。

　　運動為什么能有效地防止壓力轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟?這是因為，壓力的負(fù)作用之一是它會耗竭體內(nèi)5-HT的儲備。而每天20分鐘的運動有助于緩沖壓力。當(dāng)然，不論你是在屋里的跑步機上運動，還是在戶外快步行走，它都能幫你緩解壓力并減少植物神經(jīng)癥狀——但是戶外散步將更加有效。