秋冬交替，將寒未寒。很多上班族平時工作壓力大，加上熬夜三餐不定等，一到換季就會感覺“內燥外干”：口干、上火、便秘、紅血絲、痘痘、身困體乏等問題接踵而至。不禁要問：“秋冬季節，我們的身體到底怎么了?”其實，這些內外的問題困擾，都是身體在給你發的信號，告訴你“它渴了”，口干、上火、便秘、紅血絲、痘痘、身困體乏這些看似無關的外在表現，其實都是身體內部缺水的信號。科學家研究表明，如果人體失水不能及時得到補充，會對身體尤其是腦部造成很大的危害。一般失水占體重約2%時，人就會感到口渴、尿少;失水約6%時，會使人全身乏力、無尿;失水約20%時，會引起狂躁、昏迷以至死亡。日常生活中，雖然不會嚴重缺水，然而秋冬交替，天氣干燥水分流失迅速，很多白領天天待在暖氣房，更是干上加干，加上不再像夏季那樣習慣性地大量飲水，勢必導致“秋燥冬干”的現象日漸嚴重。秋冬季節，白領們如何在每天緊張的生活中，為身體迅速有效地補水?要補水快，小編特別為大家整理了幾個實用的小竅門。

　　竅門一：內在補水“狠準快”

　　1、一日三餐 補水“狠”：

　　都市人生活忙碌，經常會忘記補水。這時，就應該抓住一切補水的機會，一日三餐“狠”補水。例如：早餐食用粥類、湯面、牛奶、豆漿等水分含量較高的食物;午餐主食配湯、果汁等;晚餐自由性大，可以多喝點煲湯，讓補水來的更滋養、易吸收。此外，三餐中還可以適當補充一些橙子、梨等水分較高的水果、以及一些酸奶等小食，在辦公室還可以常用綠茶、檸檬等泡水喝，既可防輻射又能達到補水養顏的功效。

　　2、晨起晚睡 補水“準”：

　　要有效補水，抓“準”補水時間也很重要，甚至可以到達事半功倍的效果。俗話說的好“早晚兩杯水，清腸補養保全天”。 清晨，人在經過一夜的休整，從尿液、皮膚、呼吸中排出了大量的水分，體內水分需要及時補充。所以在晨起時的第一杯水中加一點食鹽，或者選擇飲用一些電解質補充飲料，就可以達到加速新陳代謝，把多余的廢物排出體外的目的。同時，還能及時補充流失的水分，讓肌膚表層保持潤澤。到了晚上，喝一杯蜂蜜水或者醋水，則有助于美容養顏，補充各種微量元素，同時晚上喝水也有助于次日排便，有排毒的功效。

　　3、隨時隨地 補水“快”：

　　除了要“又狠又準”地補水外，補水“快”則是滿足快節奏都市人的另一條捷徑。現在很多人，生活節奏快，三餐飲食不規律，晚睡早起，加班熬夜應酬不斷。“狠”與“準”的補水方式，就變得很難堅持。這時候“快”補水便成了“內修“秘笈中的速成心法。但到底用什么方法可以讓補水變得”快“起來呢?所謂的補水”快“，其根本核心在于對“電解質”的補充。就像嚴重缺水的病人需要馬上吊生理鹽水一樣，補充“電解質水”才是針對人體補水最迅速有效的方法。當然，我們不可能時刻給自己吊鹽水來補充電解質，然而可以喝的“電解質水”卻可以讓這一問題得到解決。目前，“電解質補充飲料”被越來越多的時尚白領所推崇。例如：全世界風靡多年的電解質補充飲料“寶礦力水特(pocari sweat)”，以及其他類似的產品等。這些飲料不僅可以迅速有效地補充人體流失的水分和電解質，有些還特別添加了碳酸鈣、碳酸鎂、維生素C以及果汁等營養成分，讓補水變得養生起來。值得一提的是，像寶礦力水特電解質補充飲料，相較于普通飲料或普通飲用水，可以在體內貯留較長時間，讓人體體內保持滋潤。尤其是在秋干物燥季節的補水，其效果更為顯著。

　　竅門二：外在補水“貴堅持”

　　1、堅持外部環境的保濕

　　白領們整天待在暖氣房，皮膚很容易脫水。為了避免水分在干燥的環境中流失，可以在房間放一些綠色小植物或養一缸漂亮的小魚，植物和魚缸里的水會代替你臉上的水被蒸發掉。除此之外，晚上睡覺時也可以在房間角落里放置上一盆清水，也有相同的效果。有條件的還可以準備一臺加濕器，并在加濕器的水中滴幾滴檸檬汁或白醋，不僅可以美白補水，還能起到殺菌的效果。

　　2、堅持自身環境的保濕

　　除了外部環境的濕度要注意，個人皮膚環境的保濕也是面子水嫩的關鍵所在。不僅早晚要選擇適合自己的產品，做好保濕工作。有時間，還可以用礦泉水等自制保濕小噴霧，隨身攜帶，隨時隨地給肌膚補水保濕。而為了讓保濕噴霧持續發揮功效，還可以在高度干燥的部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”，使用高效的保濕啫喱。此外，由于秋季干燥異常，選用高濕面膜，每周定期敷2—3次補水，也是一個不錯的選擇。

　　3、堅持早晚護膚的保濕

　　除了堅持日間的保濕，夜間的保濕在這個秋末冬初的季節，更能起到事半功倍的效果。夜間的保濕工作最好在晚上 10:00 前進行，因為夜晚 11:00 至凌晨 2:00 是肌膚細胞最活躍的時候。享受一個完全放松的淋浴后，皮膚護理正式開始：先潔凈面部，然后用質地輕柔的去角質霜驅除臉部的老化角質 ( 一周一次 ) 。接著，你可以花上20分鐘做一次深層保濕面膜，或者干脆敷個睡眠面膜上床，讓補水在夜間也不間斷。

　　說了那么多，竅門其實很簡單，歸結起來就是“內修+外養”。無論男女，秋冬補水都很重要。只要堅持由內而外地勤補水，相信在這個秋冬交替的干躁季節，練就一個水當當的好身體，絕非難事!

　　補水快，有竅門——神奇的電解質補充飲品

　　1、何謂電解質?

　　電 解 質：在水溶液或熔融狀態下能夠導電的化合物， 鉀(K+), 鈉(Na+), 鈣(Ca2+), 鎂(Mg2+), 氯(Cl-), 氫氧化碳(HCO3-)等

　　主要功能：

　　1、保持體內血容積平衡 (鈉, 氯)

　　2、幫助神經傳送 (鈉, 鉀和鈣)

　　3、調節肌肉收縮 (鈣)

　　4、保持酸堿平衡 (氫氧化碳)

　　2、寶礦力水特=補充電解質?

　　人體體液的成份和孕育萬物的海洋相近，含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質。一旦電解質大量丟失，就會引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而電解質飲料中的鈉、鉀不僅有助于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。寶礦力水特參照人體體液研制而成，成份及滲壓均與體液極為相似，其吸收速度比水快，能被人體迅速吸收，讓你遠離干渴。此外，其在體內貯留時間比水長，可以更長久的滋潤身體。